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浙建技师的学子们，愉快的假期就要结束，相信大家都对这段轻松闲适的时光感到恋恋不舍。新学期，新气象，大家做好准备了吗？学校给大家准备了一份返校心理调适指南，请注意查收哦~

一、家长篇

1.给孩子短暂的适应时间

家长应科学合理地引导，营造有安全感和亲密感的家庭氛围。家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。

从放松而快乐的节日气氛转而进入紧张的学习状态，容易在心理上造成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程。

2.进行情感的交流

和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学校生活状态，又能建立亲密的亲子关系。

3.防疫工作不可少

请家长与孩子认真遵守防疫要求，保障好个人卫生，做好每日健康管理工作，自觉坚持“防疫三件套”，即：佩戴口罩、保持社交距离、做好个人卫生；坚持做到“防护五还要”，即：口罩还要戴，社交距离还要留，咳嗽喷嚏还要遮，双手还要洗，窗户还要开。

二、学生篇

1.接纳、调节自己的情绪

面对开学，有的同学还留恋在假期无忧无虑的生活之中，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。

以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。

为帮助自己在更好的状态下面对未来，可以使用以下的方法：

a. 肢体调节：练习微笑。实验发现，即使自己做出微笑的动作，也能带动我们的心情，帮助我们情绪放松。

b. 呼吸调节：面对压力的时候，我们会变得心跳加速，呼吸变得短促，因此通过呼吸调节，可以帮助我们提高氧气吸入量，有助于缓解压力。专注于鼻腔或者腹部的呼吸，如果思维游走，再拉回来，能够涤清杂念。

c. 人际调节：当你遇到困难的时候，其实是想从困境中解脱出来的，但有时候一个人的力量是有限的，我们也需要承认这点。此时，需要合理求助，与朋友、父母、班主任、科任老师、心理老师沟通，积极利用学校心理资源调节情绪。

d. 环境调节：减少与环境中引发负面情绪的刺激源接触，或转移注意力，到其他积极、放松的事物上。

2.制定新计划，确定新目标

新学期意味着新的挑战，也充满着各种新的机会。同学们应该归纳总结上学期和假期的学习经验，着手制定自己新学期的学习目标和学习计划。

制定计划的原则是一个大目标和无数个小目标，由于新学期会很长，同学们可以根据自己的实际情况将目标分解，制定阶段性的目标。

首先咱们要有个整体的大目标，整体目标可以是这个学期想要达到的，然后将目标分解成无数个小目标，小目标可以是每天要完成的学习任务，每个科目要达成的成绩。小目标越明确越好实施，不断完成小目标就是向大目标迈进的垫脚石，我们可以在这个过程中积累自信和经验。

3.新生特别指南

开学之后，你们将进入新的班级，与新的同学相处。或许你们会对新的展开感到期待、好奇，也会对未知感到一些不安、焦虑，这些都是正常的心情。

我们一起来看看，如何更好地给自己打气，做好准备吧~

a. 准备一份自我介绍，思考个人兴趣长处，诚恳地表达自己与人建立链接的愿望。

b. 记住邻近新同学的名字与样貌，主动友善打招呼；跟待己友善的同学闲谈、打开话题等；与同寝室同学交心，互相倾听，尝试把重点放在对方的感受和需要上，增进室友间的理解，拉近距离。

c. 思考适合自己的班级职位，可向班主任表达意愿，积极参加班干部竞选，为班级做贡献，增加与同学互动相处的机会。

新学期，新气象，好心情

让我们一起行动起来，

以梦为马，不负韶华，乘风破浪，砥砺前行！